Como
prometido nosso blog vai da uma pequena ajudar nossas leitoras que sofre tanto
com a tensão pré- menstrual a famosa TPM
Cálcio
- ajuda aliviar cólicas, dores nas
costas e nervosismo, pois age diminuindo a dolorosa contração do útero,
aliviando a tensão e minimizando a retenção de líquidos durante o período pré-menstrual.
”as fontes mais indicadas são o leite e seus derivados, as folhas verdes
escuras e a soja. mas o leite não deve ser consumido de mais, pelo fato de
possuir uma quantidade significativa de sódio, que ajuda a reter
líquidos”,
Maginésio-tambem alivia as cólicas menstruais e
ainda controla a compulsão pré-menstrual por doces, ”ele ajuda a normalizar o
metabolismo da glicose, agindo diretamente no cérebro, o que estabiliza o humor,
são boas fontes desta rica substância: couve, brócolis, feijão, lentilha,
amêndoas, avilãs e pistache.
Vitamina
B6-evita enjôo, cefaléia
e irritabilidade. Ou seja, opte pelas fibras, como arroz integral, germe de
trigo e aveia. “para alegrar a alma, permita-se comer amendoim, nozes, batata,
banana, salmão, atum e fígado de boi”.
Vitamina
A - combate a oleosidade e formação de acne,
contribuindo para a saúde da pele. Ela está presente nos alimentos de cor
alaranjada e vermelhos, como mamão, cenoura, beterraba e caqui.
Vitamina
E- Reduz a ansiedade,
irritabilidade, depressão, compulsão alimentar e dores na mama. Ela está
presente nos óleos vegetais de girassol, canola, milho e gergelim.
Vitamina
C- é antiestressante e
antoxiadante. As frutas cítricas, ricas em vitamina c,como acerola,laranja e
abacaxi,ajudam a reduzir os sintomas de estresse emocional e de fadiga.(comente
nossa matéria)